あーねこ背を改善したいなー
健康にもよい！見た目も美しい！そんな姿勢をキープしたい！
けれど、これが、なかなか難しい。
何気なく本を手にしてみて、ささっと読んで、その通りにちょっとやってみたら、簡単なのにまずまず効果を感じられた‟省エネ”な姿勢改善法を紹介します。
「ねこ背は治る！姿勢が変わると人生も変わる！」
それがこちらの本📕
ビジュアル版 ねこ背は治る! ──姿勢が変わると人生も変わる!
ベストセラーとなった『ねこ背は治る！知るだけで体が改善する「4つの意識」』をマンガや図解でよりわかりやすくした『ビジュアル版 ねこ背は治る！姿勢が変わると人生も変わる！』です。
漫画で説明したり、イラストや写真も多いので、わかりやすいです。あっという間に読めてしまう量（63ページ）ですが、内容は要点がギュッとつまっている印象。
『ビジュアル版』は電子書籍化されていないみたい。元となったベストセラー本は電子書籍化されています。
この書籍から取り入れて猫背改善に役立ったことを、皆さんにお伝えします。
猫背改善のために具体的に何をしたのか
では本に書いてあることで、実際に何をしたかというと･･･
猫背改善に必要なのは「気づき」だけ
正しい姿勢を維持しようとすると、疲れてくる･･･そんなことはありませんか？
しかし、「正しい姿勢は楽なもの」なのだそうです。
「正しい姿勢を続けようとするとしんどい･･･」ってなっていたのは、そもそも、それが″無理な姿勢″で″正しい姿勢″ではなかったってことか。
そして、猫背改善には、筋トレも道具も必要ない。必要なのはちょっとした「気づき」だけ。
この発想は、目から鱗でした。
①呼吸を深く安定させる
姿勢の前に、まずは呼吸。
この本では、まずは自分の呼吸をセルフチェック。そして「正しい呼吸の知識」を学び、自分の中にある「呼吸のイメージ」を変化させることで、深く安定した呼吸が身についていきます。
ヨガやリラクゼーションや自律神経の調整など、呼吸がだいじであることは知っていましたが、猫背改善のファーストステップに呼吸の話が出てきたのは新鮮でした。
②大腿骨に正しく乗る
膝立ちをすると、自然と″正しい姿勢″になります。これは、骨の構造上、上半身が無条件に大腿骨に正しく乗るからです。
猫背改善には、いかに大腿骨に上手に乗るか、が大切。
骨に正しく乗れば自動的に正しい姿勢になるのです。
立つ姿勢
立つ姿勢で、大腿骨に上手く乗るには、大腿骨につながるスネの太い骨に正しく乗る必要があります。
正しく骨に乗れていないと、体重をかける位置（重心）がズレてしまい、猫背になってしまいます。
鏡をみながら正しい立ち方を確認。コツをつかめると割と簡単
書籍では図や写真によってスネの太い骨に正しく乗る方法が説明されています。言語化するのが難しい部分もあり、誤った解釈で伝えてしまってはいけないので、省略をしますが、そんなに難しい内容ではありません。
座る姿勢
座る姿勢で、大腿骨に上手く乗るには、骨盤に正しく乗る必要があります。そして骨盤に正しく乗るには、座骨を活かすことがポイントです。
正しく座る姿勢になると、体に無駄な力が入らないので、肩や首のコリや疲労感も軽減されます。
座る姿勢の方が、立つ姿勢よりも、正しい姿勢のコツをつかむのに少々時間がかかりました。一日の中で座っている時間は長いので、その都度、体の位置を微調整しながら正しい姿勢をつかんでいくような感じ。
歩き方
歩き方では、大腰筋を意識して重心を高くします。重心が高いと、猫背になろうとしてもなることができません。
大腰筋というのは、ちょうと鳩尾（みぞおち）あたりから始まり、大腿骨に繋がっている筋肉です。
歩き方が、一番イメージをつかみにくかったですね。動いているので、姿勢チェックもしにくくて。ただ、正しい立つ姿勢や座る姿勢が体に定着してくると、歩き方も変わってくるので、それに伴って歩き方も修正していくとスムーズだと感じました。
どのくらいの期間で猫背は改善するのか
一時的な改善であれば、書籍を読んで正しい姿勢のコツがつかめれば、すぐできます。
しかし、これまでの生活の中で体が学習してきた猫背姿勢を、新しい正しい姿勢へと変化させて、定着させるには、ある程度、習慣化のための期間が必要です。
なんやかんやで、この習慣化が一番難しいんだよなー
最低でも2週間、2～3ヶ月経つと意識しなくても正しい姿勢をとれるようになる、という個人的感想。
猫背改善の効果まとめ
猫背が改善するとこんな効果が感じられました。
- ふと鏡にうつる自分の姿勢が美しい
- 疲れにくくなった
- 靴底の減り方が均等（これまでは外側が極端にすり減っていた）
- 体が整うと気持ちも整う
きついトレーニングなどは一切必要ない‟省エネ”姿勢改善
興味のある方は、トライしてみてください👍
ビジュアル版 ねこ背は治る! ──姿勢が変わると人生も変わる!
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